刊於「美國臨床營養學刊」( American Journal of Clinical Nutrition)上的研究報告指出,7個防癌黃金守則如下:
1.保持好身材。不用當紙片人或是皮包骨,只要讓體重值落在健康範圍內即可。
2.每天至少要讓自己的身體活動30分鐘。
3.對於高脂肪、含糖加工食物、低纖食物要限制攝取量,並避免含糖飲料。
4.吃各式各樣的蔬菜、水果、全麥、豆類。天天5蔬果,多吃穀物類。
5.紅肉(牛、豬、羊)少吃。一周控制在500克以內,並避免加工過的肉製品例如火腿、沙拉米(salami)和培根。
6.少喝酒。男性一天2份、女性一天1份酒精量。
7.婦女親自哺乳至少6個月的時間。
研究人員指出,第1點與第4點是防癌的黃金關鍵,多項研究報告都發現蔬果的攝取量與癌症發生率有十分密切的關係。而對於第7點女性哺乳,則是研究首次發現女性哺乳至少6個月,可降低10%癌症死亡率與17%的循環系統疾病。
全文網址:不當紙片人!美國防癌黃金7守則-癌症全攻略- 癌症防治 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=500965#ixzz2vaJH36ih
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1.保持好身材。不用當紙片人或是皮包骨,只要讓體重值落在健康範圍內即可。
2.每天至少要讓自己的身體活動30分鐘。
3.對於高脂肪、含糖加工食物、低纖食物要限制攝取量,並避免含糖飲料。
4.吃各式各樣的蔬菜、水果、全麥、豆類。天天5蔬果,多吃穀物類。
5.紅肉(牛、豬、羊)少吃。一周控制在500克以內,並避免加工過的肉製品例如火腿、沙拉米(salami)和培根。
6.少喝酒。男性一天2份、女性一天1份酒精量。
7.婦女親自哺乳至少6個月的時間。
研究人員指出,第1點與第4點是防癌的黃金關鍵,多項研究報告都發現蔬果的攝取量與癌症發生率有十分密切的關係。而對於第7點女性哺乳,則是研究首次發現女性哺乳至少6個月,可降低10%癌症死亡率與17%的循環系統疾病。
全文網址:不當紙片人!美國防癌黃金7守則-癌症全攻略- 癌症防治 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=500965#ixzz2vaJH36ih
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